Pandemi periyodunda meskende kesinlikle antrenman yapılması gerektiğini belirten Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Arş. Gör. Emine Parıltı Demircan “Fiziksel aktivite ve idmanın diyabet, obezite üzere bulaşıcı olmayan hastalıklara karşı esirgeyici ve tedavi edici tesirleri var. Bunlara ek olarak ömür kalitesi, müddeti ve refahı artırır, kalp hastalığı ve öteki kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. İdmanın immün sistemi baskılayıcı aktive edici gücü antrenman şiddeti ve mühleti ile ilişkilidir” diye konuştu.
‘ÜST TENEFFÜS YOLU HASTALIKLARINA KARŞI DİRENCİ ARTTIRIR’
Demircan, hafif ve orta şiddette yapılan antrenmanlar ile ağır tempolu antrenmanların bağışıklık sistemini güçlendirmedeki farklılıklarını ise şöyle anlattı:
“Hafif ve orta şiddette yapılan antrenmanlardan sonra bağışıklık sistemimizden sorumlu immün elemanların sayısı artarak bağışıklık sistemimizi olumlu tarafta etkilemektedir. Birebir vakitte yeniden orta şiddette yapılan idmanlar bağışıklık sistemimizde kıymetli rol oynayan beyaz kan uyararak işlevlerini artırmaktadır. Tüm bu nedenlere dayanarak sistemli orta şiddette yapılan idmanın üst teneffüs yolu hastalıklarına karşı, beden direncini artırdığı söylenebilir. Ayrıyeten yapılan çalışmalar orta şiddetli antrenman yapan şahıslarda üst teneffüs yolu enfeksiyonu görülme mümkünlüğünün da yüzde 20-30 oranında azaldığını göstermektedir.”
‘AĞIR TEMPODA TENEFFÜS YOLU ENFEKSİYON RİSKİ ARTAR’
Arş. Gör. Emine Parıltı Demircan “Ağır tempolu kısa vadeli yahut orta tempolu uzun periyodik 2-3 saat dayanıklılık idmanı bağışıklık sistemi hücrelerini kıymetli ölçüde değiştirmektedir. Uzun vadeli yüksek şiddetli antrenmanların bedende inflamasyona yol açtığı bilinmektedir. Buna ek olarak uzun periyodik yüksek şiddette yapılan idmanlar bağışıklık sistemimizde yer alan immün elemanların üretimini azaltır ve konsantrasyonunu düşürür. Tüm bu olayların sonucunda da bedenimizdeki bağışıklık sistemi baskılanmış olur. Bu tıp idmanları izleyen birkaç saat boyunca bağışıklık sistemi zayıflar ve bu devirde teneffüs yolu enfeksiyon riski artar” tabirlerini kullandı.
‘ORTA ŞİDDETLİ ANTRENMANLARI TERCİH EDİN’
Arş. Gör. Emine Parıltı Demircan kelamlarına şöyle devam etti:
“Bu iki farklı şiddetteki antrenmanların immün sistem üzerindeki tesirleri dikkate alındığında şiddetli idman üst teneffüs yolu enfeksiyon riskini artırırken, orta şiddetteki idman üst teneffüs yolu enfeksiyon riskini azaltmaktadır. Bu sebeplerden dolayı koronavirüs geçiren yahut geçirmeyen bireylerin yüksek şiddetli idmanlardan çok daha çok düşük ve orta şiddetli idmanları tercih etmeleri gerekmektedir.”
Pandemi süreci dahil olmak üzere tüm ömür müddetince çeşitli konut idmanları, yürüyüş, bisiklete binme üzere fizikî aktivite durumlarını artırarak bağışıklık sisteminin güçlendirilebileceğini söyleyen Arş. Gör. Demircan, “Karantina altındaki şahısların olağan hayatlarındaki fizikî uygunluklarını müdafaaları için haftada en az 4-5 gün (aerobik antrenmanlar, kuvvet egzersizleri) antrenman yapmalıdır. Dışarı çıkma yasağı olmayan vakitlerde toplumsal aralığın korunarak (2 metre) açık havada yürüyüş ve antrenman yapılabilir. Yarışmacı sportmenlerin performanslarını koruyabilmeleri açısından yüksek şiddetli idmanlara devam etmelerini, lakin bu süreçte bağışıklık sisteminin zayıflayacağından ötürü izolasyonlarını hakikat formda yapmalarını öneririm” dedi.
Cumhuriyet