Telefon bağımlılığı üzerine çalışan, “Dikkati Dağılan Zihin: Yüksek Teknoloji Dünyasında Antik Beyinler” kitabının müellifi psikolog Larry Rosen’in söylediğine nazaran, ortalama bir genç yetişkin, telefonunun kilidini her gün 70 kezden fazla açıyor, kilitlemeden evvel 3 ila 4 dakika denetim ediyor ve tıpkı süreci yaklaşık 10 dakika sonra tekrarlıyor.
İnsanların çoğunlukla bağlantıyla ilgili şeyleri denetim ettiğini belirten Rosen, “Bir toplumsal medya sitesine girdiğimizde, artık onu denetim etmeye ve karşılık vermeye yönelik ‘sosyal bir sorumluluk’ hissediyoruz. Bu siteleri kullanmak mecburiyetinde kalıyorlar zira bütün arkadaşları orada” diyor.
TELAŞ, GERİLİM, UYKU BOZUKLUĞU
Popular Science Türkiye’nin aktardığına nazaran, yapılan araştırmalarda bu teknoloji ne kadar uzun müddet kullanılırsa, olumsuz sonuçlarla o kadar fazla karşılaşıldığı bulundu.
Bu davranış tasadan gerilime, uyku bozukluğuna ve önüne bakmadan yürümeye kadar değişen belirtilere katkıda bulunuyor. Üstelik telefonlardaki uygulamalar da bu biçimde tasarlanıyor.
Rosen, “Bu uygulamaları üreten şirketler, sizin onları kullanmanızdan menfaat sağlıyor. Psikologları ve davranış bilimcileri işe alarak, gözlerinizi oraya çekip orada tutmanın en iyi yollarını buluyorlar ve bunda da çok iyiler” diyor.
KADEMELİ BİÇİMDE BIRAKILMALI
Laboratuvar datalarına nazaran insanlara bir ileti gelirse ve bu şahısların telefonlarına dokunmasına müsaade verilmiyorsa, galvanik cilt cevapları (ciltte meydana gelen elektriksel tepkiler) yükseliyor ve bu durum, ortada bir tasa yansısı olduğunu gösteriyor. Mide ağrıtan bu his; hem ağır, hem de orta ölçülü akıllı telefon kullanıcılarında oluyor.
Psikolog Rosen, telefonu büsbütün bırakmak yerine bir cins sistematik duyarsızlaşma süreci öneriyor.
“Genelde insanlara 15 dakika ile başlamalarını söylüyorum. Telefonunuza yahut bilgisayarınıza bakın ve akabinde telefonunuzu sessize alıp, alarmı 15 dakikaya ayarlayın. Karşıt halde önünüze koyun ve böylece rastgele bir bildirim görmezsiniz” diyen Rosen, telefonu görüş alanına koymanın çok değerli olduğunu ve bunun, beyefendisine kaygılanmaya gerek olmadığını, zira aygıtın hâlâ kullanıcının elinin altında olduğu sinyali gönderdiğini söylüyor.
Rosen bu mühletin 30 dakikaya kadar uzatılarak tekrar edilmesi gerektiğini belirtiyor.
GECE BÜSBÜTÜN KAÇINILMALI
Telefonun yatmadan bir saat evvel kenara bırakılması gerektiğini belirten Rosen, ABD Ulusal Uyku Derneği’nin onlarca yıldır yaptığı bu teklifin, artık bir standart halini aldığını söz ediyor.
TELEFONUN CAZİBESİNİ AZALTMAK
Telefonun cazibesini azaltmanın, bağımlılıktan uzaklaşmaya yardımcı olabileceğini söyleyen Rosen şunları öneriyor:
- Bildirimleri ve ikaz işaretlerini mümkün olduğu kadar kapatın
- İhtarları, aileniz yahut eşiniz üzere özel beşerler için açık bırakabilirsiniz ama bildirimleri herkes için kapatın
- Toplumsal medya uygulamalarına ilişkin her simgeyi farklı bir klasöre yerleştirin. Bu sayede, rastgele birine erişmek için gereken dokunma sayısı iki katına çıkıyor
- Akabinde, tüm bu klasörleri en son ekrana taşıyın. Böylece, oraya ulaşmak için çok çalışmanız gerekiyor
- Şayet bu kâfi gelmediyse, toplumsal medya uygulamalarını büsbütün silebilir ve bunun yerine internet sitesinden girebilirsiniz
- Hatta internet tarayıcınızdaki çerezleri bile engelleyebilirsiniz ve böylelikle her seferinde oturum açmak zorunda kalabilirsiniz
- Kendiniz ile bu hizmetler ortasına ne kadar çok bariyer koyarsanız, toplumsal medya hesabınızı ziyaret etmeyi o kadar uzun müddet yine düşüneceksiniz
- Şayet öz telkine iyi reaksiyon veren çeşitten biriyseniz; kilit ekranında kullanabileceğiniz ve sizi telefonu bırakmaya ikna etmeye çalışan tipten duvar kağıtlarından birini kullanmayı deneyebilirsiniz
Cumhuriyet
