Kişinin algıladığı rastgele bir tehdit ile başa çıkamaması nedeniyle oluşan ve günlük hayatını olumsuz etkileyen tansiyonlu süreç, “stres” olarak tanımlanıyor. Fizikî, duygusal, zihinsel ve toplumsal hayatı etkileyen gerilim, pandemi devriyle birlikte en çok konuşulan kavramlar sıralamasında üst sıralarda yer alıyor. İşte gerilim idaresini kolaylaştıracak ve gerilimin tesirlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacak teklifler.
ZİYANLARININ ŞUURUNDA OLUN
Gerilim; kaslarda gerginlik sebebiyle baş boyun ve sırt ağrılarına, mide rahatsızlıklarına, sonluluk, konsantrasyon bozukluğu, asosyallik, işkoliklik, çok yahut berbat beslenme üzere birçok fizikî ve ruhsal meseleye neden olmaktadır. Öncelikle gerilimin hayatınızda neden olduğu tüm aksiliklerin şuurunda olun. Zira hayatı denetim altında tutmak için kolay bir farkındalık, gerilimi idaresinin en temel noktasıdır.
GERİLİM KAYNAKLARINI TANIMLAYIN
Gerilim idaresi, gün içinde gerilime neden olan nedenleri tanımlamakla başlar. İş ve özel hayatta gerilime neden olan tüm dinamikleri gözden geçirin. Örneğin, trafik sıkışıklığı gerilime neden oluyorsa araç kullanmak yerine toplu taşıma araçlarını tercih edin. Ya da mevcut işiniz münasebetiyle gerilim ve baskı hissediyorsanız farklı bir iş bulmaya odaklanın.
BAKIŞ AÇINIZI DA DEĞİŞTİRİN
Gerilim zannedildiği üzere yalnızca dış faktörlerden değil, içsel algılardan da kaynaklanmaktadır. Gerilimle uğraş ederken yahut yönetirken, hayata bakış açışınızın değişmesi de kıymetli bir faktördür. Hayata olan bakış açınızdaki değişimler, mevcut gerilimin daha kolay yönetilmesini ve üstesinden gelinmesini sağlayacaktır.
KENDİNİZE VAKİT AYIRMAYI HAYATINIZIN MERKEZİNE KOYUN
Her gün kesinlikle dinlenmek için kendinize vakit ayırın. “Kendime vakit ayıramıyorum zira…” cümlesini kurmaktan vazgeçin. Kendinize vakit ayırmanın; hem kendi fizikî ve ruhsal sıhhatinizi hem etrafınızdakilerle olan bağlantılarınızı hem de sorumluluklarınızı daha kolay ve sağlıklı direktörüz için en temel kriterlerden biri olduğunu hayatınızın merkezine koyun. Kendinize rahatlamak ve sevdiğiniz şeyleri yapmak için vakit verin.
GÜNLÜK HAYATTA VE İŞTE GEREKTİĞİNDE “HAYIR” DEYİN
Her şeye “evet” diyemezsiniz. İş ve özel hayatta oburlarının beklenti ve taleplerini her vakit karşılayamazsınız. Bu nedenle gerektiğinde “hayır” demeyi öğrenin. Ayrıyeten mümkün olduğunca müspet beşerlerle bağlantı kurun. Bu beşerlerle birlikte yapabileceğiniz ve kendinizi iyi hissedeceğiniz aktiviteleri günlük hayatınıza dahil edin.
KENDİNİZE YÜKLENMEKTEN VAZGEÇİN
Objektif, gerçekçi ve esnek olmaya çalışın. İnsan olduğunuzun, her an %100 oranında performans sergileyemeyeceğinizin şuurunda olun. Hiç kimsenin kusursuz olmadığının, herkesin yanılgılar yaptığının ve gün içinde gibisi meseleler yaşadığının farkındalığıyla hareket edin.
BESLENMENİZİ GÖZ ARKASI ETMEYİN
Her gün birebir saatte uyuyup tıpkı saatte uyanın. Uykunun değerli bir gerilim idare aracı olduğunu unutmayın. Ayrıyeten çoka kaçmadan beslenmeye ihtimam gösterin. Her gün mümkünse meyve ve zerzevat yiyin. Doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük besinleri tercih edin. Şeker, tuz, alkol ve kafein tüketim ölçüsünü sınırlayın.
UZMANINDAN YARDIM İSTEYİN
Tüm bu tekliflere karşın gerilimle başa çıkamıyorsanız, iş ve özel hayatınızda gerilimin olumsuz tesirlerini ağır formda görüyorsanız kesinlikle bir uzmandan yardım isteyin.
Cumhuriyet
