BBC
Koronavirüsle birlikte toplu taşımadan kaçınmak için bisiklete binenlerden misiniz?
Birtakım bisikletler, birtakım bayanlarda ağrılara yol açabiliyor.
Uzun mühlet bisiklete binmemiş birinin kalçası, selede bir mühlet oturduktan sonra ağrıyabilir lakin rahatsız seleler, ayarı yanlış yapılmış bisikletler ve yanlış oturuş durumu bunun ötesinde ağrılara da yol açabilir.
BBC’nin radyo programı Woman’s Hour (Kadın Saati) sunucusu Jane Garvey, ağrıyı minimuma indirerek bisiklete binmenin yollarını, bisiklet uzmanı iki bayana sordu.
İşte uzun ara bisikletçisi ve bisiklet koçu Jasmin Muller ile bayan bisikletçilere fizyoterapistlik yapan Bianca Broadbent’ten altı tavsiye:
Selenizi değiştirin
Jasmin Muller “Bir dizi seleye sahip olan tek bisikletçi ben değilimdir. Ülkü seleyi bulmam için bir çok sele denemem gerekti” diye anlatıyor deneyimlerini.
Bianca Broadbent ise “Tek bir harika sele yoktur. Hepimiz çok farklıyız ve farklı anatomilerimiz var” diyor ve ekliyor:
“Bazı seleler sizin ergonominize daha uygundur. Kimi ergonomik selelerde ise rahat edemezsiniz, zira onlar muhakkak bir ergonomik sıkıntıya yönelik hazırlanmıştır olabilir.”
Nerelere baskı uyguladığını anlayın
Bianca “Her vakit hata selede değildir” diyor:
“Bazen rahat edebileceğiniz bir seleniz vardır lakin konumu yanlıştır.
“Örneğin sele çok yüksek bu vulva etrafında baskı yahut ağrıya yol açabilir.
“Tersine, gidon sizden çok uzaktaysa selede daha öne kaymak zorunda kalabilirsiniz. Selenin dar ön kısmı da oturmak için rahatsızdır ve dokuda ağrıya yol açar.”
Oturma kemiklerinizi bulun
Jasmin, “Dış aldıktan sonra bir kartonun üzerine oturursanız, oturma kemiklerinizin genişliğini görebilirsiniz” tavsiyesini veriyor:
“Kartonda kalan ıslak izler, gereksiniminiz olan selenin genişliğini gösterir.
“Seleniz oturma kemiklerinizi desteklemiyorsa bu her şeyi tesirler zira yumuşak dokunuza yaslanmak zorunda kalırsınız.”
Kıllarınızı jiletlemeyin
Jasmin, kıllarınızı jiletle kesmenin bisiklette rahatsızlık yaratabileceği ikazında bulunuyor:
“Kıllarınızı jiletle keserseniz kimi kıllar içeri hakikat uzayıp kıl dönmesine yol açabilir. Buna basınç ve sıcak, terli bir ortam eklerseniz işler daha da kötüleşir.
“İster kırpın, ister kısaltın lakin kılı büsbütün yok etmeyin, kıllar koruyucudur!”
Jel takviye kullanın
Jasmin, baskıyı azaltmak için selenin üzerine jel dayanak takabileceğiniz söylüyor:
“Kolayca alınabilen bu takviyeler, hastanelerde de uzun mühlet yatmak zorunda kalan hastalar için kullanılıyor.
“Siz de uzun müddet selede oturacaksanız bunları deneyebilirsiniz.”
İç çamaşırı giymeyin!
Jasmin “Eğer bir saatliğine bisiklete binip alışveriş yapacaksanız ne giydiğiniz çok da kıymetli değildir” diyor ve ekliyor:
“Fakat daha uzun uzaklıklar gidecekseniz yahut bir yarış bisikletinde lycra şort giyecekseniz, sürtünmeyi olabildiğince azaltmak istersiniz. İç çamaşırı giymeyerek bunu sağlayabilirsiniz.”
Cumhuriyet
